Ako zastaviť JOJO efekt?

Každý, kto už pár krát držal diétu sa pravdepodobne stretol s JOJO efektom. Pri snahe čo najrýchlejšie sa zbaviť pár nadbytočných kíl siahneme po osvedčených diétách, hladovkách a väčšinou skončíme po pár týždňoch alebo mesiacoch na pôvodnej, prípadne ešte vyššej váhe, s akou sme začínali.

 

Ako JOJO efekt vzniká a aké sú jeho príčiny:

  • Hladovanie
  • Psychika
  • Neinformovanosť

 

Hladovanie:

Hladovanie má za následok spomalenie metabolizmu, ktorý ide ruka v ruke s JOJO efektom. Pri snahe čo najrýchlejšie schudnúť obmedzíme náš kalorický príjem na minimum. No telo na nedostatok reaguje tak, že si robí zásoby a spomalí čo môže, aby ušetrilo čo najviac energie. Tukové zásoby sa síce strácajú, ale s nimi najprv voda a aktívna telesná hmota. To naše telo poškodzuje a tým sa menia aj metabolické procesy v ňom.

Hladovanie nie je dlhodobo udržateľné a neprinesie nám v dlhodobom horizonte očakávaný výsledok.

 

Psychika:

„Všetko je iba v hlave“, známa pravda, ktorú si často ani neuvedomujeme alebo uvedomiť nechceme. Začnete s diétou, prípadne hladovkou. Zakážete si všetko sladké, všetko pečivo, lepok, laktózu a ktovie čo ešte. Ako zareaguje naše telo? Príde neodolateľná túžba po všetkom „zakázanom“. Vydržíte deň, dva, týždeň, možno mesiac ale potom príde skrat a začnete nekontrolovateľne jesť všetko, čo sa dovtedy „nemohlo“.

Opäť nárazové jedenie a následné zakazovanie si všetkého, čo máte radi môže mať za následok JOJO efekt a nesprávne chudnutie, ktoré z dlhodobého hľadiska neprospeje ani vášmu telu, ani psychike.

 

Neinformovanosť:

Pred každou diétou si treba zistiť, čo je pre telo dobré, ako naše telo funguje a ako správne a hlavne zdravo schudnúť.

Neviete, že hladovka nie je dobrá? Telo na to pravdepodobne doplatí a aj vaša váha

 

Ako sa JOJO efektu vyhnúť?

Asi nepotešíme „hladovkárov“ a tých, ktorí hľadajú rýchle riešenie za čo najkratší čas.

Základ je vyvážená strava, to, že ste na diéte neznamená, že sa musíte automaticky vzdať všetkého, čo máte radi a jesť každý deň zelené listy bez chuti. Naozaj funguje zlaté pravidlo všetko s mierou. Ak máte chuť na sladké, dajte si ho, ale v menšom množstve, alebo siahnite po zdravšej alternatíve. Predídete tak návalovému jedeniu, ktoré zničí vašu diétu.

Pri vyváženej strave budete chudnúť tuk a nie svalovú hmotu.

Jesť zdravo ale nestačí, ak chcete schudnúť, treba si dávať  pozor aj na kalórie. Veľa ľudí je zdravo ale nechudne. Pri chudnutí sa stačí držať jednoduchej rovnice – musíte mať vyšší výdaj, ako príjem. To, že je jedno zdravé neznamená, že ho môžete zjesť neobmedzené množstvo.

Pravidelnosť jedenia, zdravá strava a kalorický deficit je základ úspechu pri každej diéte. Ale ako sa hovorí, nemalo by ísť iba o diétu na určité obdobie, ale o zmenu životného štýlu, aby ste si svoju váhu udržali.

U každého ale platia iné zásady, niekto chudne pri piatich jedlách denne, niekomu stačia tri. Niekto si môže dopriať viac sacharidov a niekto sa im musí vyhýbať. Treba poznať aj svoje telo a vedieť, čo uňho funguje a čo zase nie.

 

S mierou a trpezlivosťou sa dá dopracovať aj k vysnívanej postave a my Vám v tom prajeme veľa úspechov :)

 

 

10 komentáre

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ – Amoxicillin Amoxicillin Without Prescription gaz.piqu.gymhero.sk.exz.ro http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

ayumadaexup september 21, 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ – Amoxicillin Online Amoxicillin 500mg jme.fuyi.gymhero.sk.hld.jz http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

nuzobohuya september 21, 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ – Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin No Prescription vzc.fdus.gymhero.sk.hml.qb http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

iojcisamoxucu september 21, 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ – Amoxicillin Amoxicillin uwk.vdxa.gymhero.sk.mzk.gd http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

ilorefojabi september 21, 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ – Amoxicillin Amoxicillin lbq.ilwp.gymhero.sk.oos.oz http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

ahijelid júl 29, 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ – Amoxicillin Amoxicillin 500mg fnv.lsvh.gymhero.sk.zdm.sg http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

elozecil júl 29, 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ – Buy Amoxicillin Amoxicillin Online dmr.jnad.gymhero.sk.cwm.tr http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

ubogalocpaac júl 29, 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ – Amoxicillin 18 ftu.dixk.gymhero.sk.uaf.kc http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

aviwmsi júl 29, 2020

krasne ilustracie :)

TáŇa február 13, 2020

no lebo dietz su neucinne, treba ydravo stravovat cely zivot

Bianka február 11, 2020

Napíšte komentár